• 资讯
  • 攻略
  • 车款
  • 好店
搜 索
热搜关键词:
金沙js9001平台

如何通过自行车锻炼才是正确的?

2018-07-27 04:01:05 | 来源: 我爱旅行

澳门金沙80268com_js68111.com

如何通过锻炼才是正确的,你想通过自行车达到怎样的锻炼效果?根据不同的意图,有目的地采用不同的自行车锻炼方法,能更好的达到你想要的效果。

1、减脂型骑车法:以中等速度,一般需要连续不间断骑行40分钟以上,同时注意规律呼吸,对减脂非常效果。

2、力量型骑车法:即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌肉耐力素质。

3、间歇型骑车法:在骑车时,先以中慢速骑1至2分钟,再以1.5至2倍速度骑2分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。

4、强度型骑车法:首先要求以自己的60%极限速度骑行5至7分钟,其次是用观测自己的每分钟脉搏,使其处于训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。

5、力骑车法:骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。

需要注意的是:

1、运动时记得穿戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。

2、车座的位置。人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即是合适的高度。

3、不论骑什么样的自行车,如果是为了减脂,需要每隔5至10分钟进行补水。

4、不建议负重(背双肩包)骑自行车训练,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。


澳门金沙80268com



上一篇: 下一篇:
关键词:
网友评论
0条评论
暂无评论
  • 热门资讯
  • 最新发布
  • 1.
  • 2.
  • 3.
  • 4.
  • 5.
  • 6.
  • 7.
  • 8.
  • 9.
  • 10.
  • 1.
  • 2.
  • 3.
  • 4.
  • 5.
  • 6.
  • 7.
  • 8.
  • 9.
  • 10.

热门图片

地区攻略
更多
js68111.com