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骑自行车也能瘦腿,注意姿势是关键

2018-07-19 08:24:11 | 来源: 我爱旅行

很多人都知道骑可以帮助,也是很好的一种快速减肥运动,然而很多人在减肥的时候都会遇到一些快速减肥误区,然而不仅不会减肥还会让你的体型走了样。

骑自行车也能瘦腿,注意姿势是关键

误区一:的姿势

错误的方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。错误的骑行姿势很普遍,如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是,身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。


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    误区二:蹬踏的动作

    一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,再往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。


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      误区三:忽视频率,片面追求力量和速度

      许多刚入门的年轻人贪图“多量”和“快速”,如没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,这样其实对身体的伤害很大,严重的膝盖会出现积水。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量。


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        误区四:骑得越多瘦的越快

        适量的运动能够让身体处于健康的锻炼位置,就能达到减肥的目的。如果无节制的去骑行,超负荷运动,每次都把自己搞的很累,时间一长就会精神疲乏难以坚持下去。而且很容易因劳累而三天打鱼两天晒网。




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